Nikt nie pisal tu o 12 setiach na jedna partie. W FBW robisz na duza grupe miesniwa 3 serie na jednym treningu, na mniejsza grupe 2 serie. Nie zmeczysz tym tak miesni jak bys zrobil np 12 serii dlatego mozesz ten trening powtarzac co drugi dzien, nie pozwalasz w ten sposob zeby miesnie zrobily sie miekkie, sa caly czas napompowane. Ilosc powtozen [...]
Brak wzrostu m przedramienia może być wynikiem ogólnej niedokładności podczas wykonywania ćwiczeń oraz braku indywidualnie dobranego treningu. Chodzi o to, że przedramiona nie będą rosły, jeżeli nie wzrasta ogólna masa ciała, plecy, barki, bicepsy .Druga sprawa jest wręcz odwrotna bo trzeba wiedzieć ze przedramię jest angażowane do większości [...]
[...] do maksymalnych powtorzen nie ma sensu - wiosłowanie sztangą w leżeniu na ławce (4x10) - dzień dobry (4x10) (rob naprawde malym ciezarem i zwiekszaj po 2,5 kilo na kazdy trening) - uginanie ramion ze sztanga (3x12-8) - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (3x10) - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją [...]
[...] szrugsy z przodu 16,14,12 szrugsy z tylu (wyciag) 16,14,12 sporo tych szrugsów 6 serii.. TRICEPS ok PIATEK KLATA po co dwa razy? jesli chcesz dwa to zrób kazdy trening taki ; -wyciskanie na skosie w dół ( w drugim treningu na lawce plaskiej) 3x -wycisk na skosie w górę 2x rozpiętki 2x NOGI przysiady ze sztanga 10,8,6,4 dodaj [...]
[...] - 3 serie ■ Unoszenie gryfu stojac na wyprostowanych nogach - 3 serie ► Triceps: ■ uginanie ramion za glowe siedzac na laweczce - 3 serie ■ pompki szwedzkie - 3 serie ■ trening tricepsow z kablem (tez nie wiem jak to nazwac profesjonalnie, triceps robiony za pomoca linki na maszynie) - 3 serie ► Plecy: ■ wioslowanie sztanga - 3 serie ■ [...]
Onkelfacka twój tez jest poprawnie ułozony jest chodzi o regeneracje danych partii , ale czasowo trening barki , bic , tric nie bedzie równy treningowi pleców Wydaje mi sie ze trening jeden nie moze trwac 90 min a drugi 60 min za duza roznica Wg mnie powinno sie waha ale na max o 10 min
I dlatego przy splicie na nogi przeznacza się osobny dzień treningowy, a nie kombinuje jak koń pod górę. Progresję można stosować zawsze, albo nigdy. Zależy od rodzaju treningu.Jeśli stosujesz, to pamiętaj, żeby dobrze wyznaczyć ciężar początkowy (czasem można się przeliczyć). Ja zrobiłbym tak (jeśli trening x3) 1. Nogi, przedramię 2. Klatka, [...]
Dzięki za wskazówki widać różnicę jak patrzę na zdjęcia z kwietnia a z teraz, A druga sprawa w kwestii siłowni Trening siłowy 3x w tygodniu i wygląda to tak że w Poniedziałek: barki + triceps Środa: Klatka + biceps Piątek: Plecy + kaptury na każdą partię mięśni robię po 4 ćwiczenia 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń, i Czy np: robiąc klatkę mogę na [...]
Ranger: popieram SOG!. Mc Kondziu: sog Ali: sog za plecy, biceps, barki ogólnie za sylwetke! A i siłka za***ista Ali: łapka mi wygląda na większą niż 41cm...może to tylko wrażenie... Może zmierzysz ile masz w klacie? Kondziu: nie no suwnica - za***iście macie! Ile na tej suwnicy jest obciążenia?. ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trening: klatka i triceps: wyciskanie sztangi na lawce prostej 12-10-10-8 rozpietki na prosto 12-10-10-8 wyciskanie sztangi na skośnej 12-10-8-6 wyciskanie sztangi na lawce prostej waskim uchwytem 12-12-12-12 wyciskanie francuskie 12-12-12-12 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12-12-12-12 plecy i biceps: wyciskanie sztanga [...]
Środowy trening :D Klatka : - Wyciskanie płasko na ławeczce 12 x 50 kg 10 x 55 kg 8 x 62,5 kg - Rozpiętki 12 x 8 kg hantel 10 x 10 kg Plecy : - Wiosłowanie 12 x 35 kg 10 x 40 kg 8 x 45 kg - Ściąganie drążka z wyciągu górnego za głowę 12 x 5 odważników 10 x 6 odw 8 x 7 odw Barki : - Wyciskanie sztangi z klatki [...]
Piątkowy trening Klatka : - Wyciskanie płasko na ławeczce 12 x 50 kg 10 x 55 kg 8 x 62,5 kg - Rozpiętki 12 x 8 kg hantel 10 x 10 kg Plecy : - Wiosłowanie 12 x 35 kg 10 x 40 kg 8 x 45 kg - Ściąganie drążka z wyciągu górnego za głowę 12 x 5 odważników 10 x 6 odw 8 x 7 odw Barki : - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc [...]
[...] staniu 3x12-15 brzuch: wedle uznania daj jedno na skosne np. 1.boczne sklony 3xmax 2.spiecia lezac 3xmax to plan dosc pospiesznie spozadzony jesli znajde jakies plany na dysku silowe do wl to postaram sie go poprawic dobrze by bylo wzucic go do dzialu strongman aby tam spojzeli na niego fachowym okiem =::!RoOde!::= -=wypasiony w dziale trening=-
[...] ekspertem nazwać się nie mogę ale do rzeczy ja tam nie jestm za takim czymś jak taki sam plan dla wszystkich nie ma drugiego takiego jak ty i nie powinieneś robić takiego treningu jak inni nie podałeś ilości ćwiczeń , serii itd. ale prawdopodobnie a nawet jestem pewien że to jest przetrenowanie napisałeś coś o 1 tygodniu przewy , coś mi się [...]
[...] niekoniecznie. I tu i tu mocno idziesz. A co do HT to jesli nie umiesz po Angielksu za dobrze to niestety musisz poczekac na moje tlumaczenie. A jesli chcesz naprawde mocny trening ktory na 100% na ciebie zadziala to polecam Experyment 2 (barki) lub experyment 3(grzbiet wlasnie leci). Zmieni ci te partie nie do poznania, a i inne tez ladnie ida [...]
Rzeczywiście Twój plan treningowy nie jest rozpoznany w pełni prawidłowo. Brakuje w nim istotnych elementów. Poza tym, gdzie są ćwiczenia na nogi? Sugeruję rozłożyć to w ten sposób, że robisz dużą partię mięśniową z małą, czyli nogi, biceps, plecy i triceps, a dwie średnie jak klatka piersiowa i barki mogą być razem. [...]
Chciałbym jeszcze spytać jak prawidłowo sobie rozłożyć trening? Czy może być np tak, że w poszczególny dzień katujemy tylko daną partie (np biceps i triceps), czy może być tak, że w pon,śr,pt ćwiczymy biceps,triceps,klata,barki a w wt,czw,sob nogi i brzuch? Pon, Śr, Pt : 2x10 rozpiętki (klatka piersiowa) 2x10 pompki klasyczne 2x10 pompki z [...]
„(...) Każdy trening jest na siłę. To dieta decyduje, czy robimy masę czy rzeźbę (...)” „(...) Dieta to 50% sukcesu (...)” Chcesz ćwiczyć zestawem plażowym klata, barki, biceps, to po prostu idź na 'siłkę' i 'przypakuj bica'. Szkieletem dobrego planu treningowego powinny być ćwiczenia podstawowe na wolnych ciężarach. Kardynalnym, choć częstym [...]
Zapotrzebowanie kaloryczne - jak obliczyć?
